一、什么是骨质疏松
骨质疏松是一种以骨量减低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。
它随着年龄增长发病率增高。据统计，2016年中国60岁以上的老年人骨质疏松患病率为36%，其中男性为23%，女性为49%。
骨质疏松的一个大问题就是骨密度、骨质量下降，骨头变得更脆了。
打个比方，我们正常的骨质就好比新鲜的树木，而骨质疏松就如同朽木，出现很多孔隙，变得中空易脆，容易折断。
我院每年因骨质疏松症直接引起或间接引起的胸（腰）椎骨折而住院行PKP手术（经皮穿刺椎体成形术，属于微创手术，是通过向病变椎体内注入骨水泥或人工骨达到强化椎体的技术）治疗的患者就多达50多例。
二、得了骨质疏松，怎么办?
很多人认为，骨质疏松是机体老化的结果，人皆有之，只能听天由命，办法无非是补补钙。
确实——
充足的钙摄入对获得理想骨峰值，减缓骨丢失，改善骨矿化和维护骨骼健康有益。
并且，骨质疏松在我国的发病率较高，与中国人乳制品食用较少、从而造成钙摄入不足的饮食习惯不无关系。
不管哪种骨质疏松，补钙固然没错。
有数据表明，对于＞50 岁人群，增加饮食来源的钙摄入量或服用钙补充剂可导致骨密度增加。
日常生活中尽可能通过多食用牛奶、豆制品及绿叶蔬菜等食物摄入充足的钙。
而当饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。
三、补钙，就是吃钙片吗？
骨质疏松≠缺钙
如果出现高钙血症和高钙尿症时，应避免使用钙剂。
此外，大剂量补钙会增加肾结石、心肌梗死、急性胃肠道不适及骨骼方面不良反应的风险。
补钙同时还要补充维生素D和维生素K，他们三个是好兄弟。
有研究表明充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。维生素D不足可导致继发性甲状旁腺功能亢进，增加骨吸收，从而引起或加重骨质疏松。
并且，维生素D、维生素 K 可增加肠钙吸收，减少尿盐排出，且为骨骼更新和矿化所必需。
防治骨质疏松，适量的户外阳光下活动非常重要。
维生素D的主要来源是光照，每天适量的户外活动，可以增强充足维生素D的合成和吸收，减缓骨质疏松的进程。有数据表明，每天运动25 分钟，坚持1 年，比不做运动的人全身骨盐增加5%。
食物中蛋白质、草酸盐、纤维素等物质也会影响钙的吸收和排泄，导致体内钙平衡紊乱。蛋白质是骨组织中骨基质的主要成分，低蛋白膳食会使骨基质形成发生障碍；高蛋白膳食，可导致肾脏对钙的再吸收发生障碍，钙排出增多。一般来说蛋白质的摄入与钙的摄取呈正比关系，合适的饮食结构，每日蛋白质的供给量应占总能量的15%。
此外，维生素C也能促进钙的吸收，从而促进骨的形成。维生素C在肠道与钙结合成抗坏血酸，有助于钙的吸收。因此在饮食中应多进含维生素C的食物，如水果类、蔬菜类，但要注意避开草酸多的食物，例如菠菜、香菜等。